沙溢晒健身照，大秀肌肉：做一个爱出汗、爱笑、爱臭美的父亲

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台晒出自己健身后的照片，并配文：做一个爱(ài)出汗的，爱笑的，爱臭美(chòuměi)的父亲！祝大家父亲节快乐！

照片中，沙溢晒出了(le)充满肌肉的双臂。

从去年开始，沙溢就(jiù)开始减肥。

2024年，11月16日，沙溢(shāyì)在社交平台发文：坚持住，让(ràng)世界看到我们的更多可能。咱们一起互相监督！留言讨论。

网友(wǎngyǒu)评论 

沙溢瘦下来后，整个人都变得青春洋溢(yángyì)，有网友评价：少年感十足！

胡可在社交平台惊叹发文：家人们谁懂啊，一辈子没见过他(tā)这样。

减肥的终极目标是(shì)改善代谢 

教你五步养成(yǎngchéng)"易瘦体质"

1. 吃饭养成八分饱的(de)习惯

胖，就是(shì)一口一口吃出来的。在活动量、代谢水平不变的前提下(xià)，你每天多吃几口饭、多吃几个饺子，或一点小零食，一年下来体重增加(tǐzhòngzēngjiā)3-5斤，甚至5-10斤都是可能的。

吃(chī)饭要养成八分饱的习惯，感觉吃到七八分饱时(bǎoshí)就要停筷子。等我们大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不(bù)继续吃的状态，如果(rúguǒ)不继续吃也不会很饿，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

2. 养成每天多喝水的习惯(xíguàn)

水是参与我们人体代谢(dàixiè)重要的(de)一部分，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点看起来很(hěn)简单，但实际上很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水（约1500毫升～2000毫升），补充水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水少容易导致便秘(biànmì)、胆结石等(děng)问题。而且喝水对肥胖人士的意义(yìyì)还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少(jiǎnshǎo)糖分的摄入。

3. 养成认真对待睡眠习惯(xíguàn)

如果(rúguǒ)你经常熬夜、睡眠不足，你的新陈代谢肯定会受到影响。很多人都(dōu)有感触，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天身体(shēntǐ)状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少熬夜、减少晚睡(wǎnshuì)，保证充足的睡眠，养成认真对待睡眠的习惯。那么每天早上醒来的时候，你(nǐ)都会(huì)感觉休息得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高。

4. 养成每天(měitiān)固定运动习惯

生活很忙，没时间锻炼，这是很多人的常态。但如果你能(néng)每天找出半小时或1小时的时间固定运动，会对你提高身体代谢水平、减肥很有帮助。比如(bǐrú)：你可以每天早晨早起半小时到1小时跑跑步、跳(tiào)跳绳，或者把每天上下班坐车、开车，改为骑自行车。无形中每天增加(zēngjiā)了固定的运动量(yùndòngliàng)。

5. 养成吃健康食物的(de)习惯

汉堡、奶茶、小零食，薯条、炸鸡、小烧烤……这是很多人日常喜欢吃的食物，但(dàn)这些都不是“健康食物”，它们都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了(le)至少5种以上添加剂(tiānjiājì)的食物，通常就是糖、稳定剂(wěndìngjì)、保鲜剂、防腐剂、色素等(děng)。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。如果你不会(búhuì)分辨“健康食物”和“不健康食物”，记住一句话：“少吃人造的食物”。

来源：当时人社交平台(píngtái)、钱江晚报